Zamračena, tiha prostorija ne preterano hladna, niti previše suvog vazduha - tako bi otprilike trebalo da izgleda idealna atmosfera za odmor.
Dobar san i odmor su temelji dobrog zdravlja, i zato ne bi trebalo previše da čekate, već da smanjite buku na minimum, krevet i prostor oko njega uredite tako da uvek budu sređeni i pripazite na temperaturu.
Napravite mesta:Koliko god vam to možda čudno zvučalo, uredno spremljena soba jedna je od ključnih stvari za dobar san,Ljudi koji u spavaćoj sobi sakupljaju đubre, prljav donji veš i druge predmete koji tu ne pripadaju – lošije spavaju.
Pripazite na temperaturu:Lagana, ne predebela pamučna pidžama i temperatura na oko 18 stepeni idealni su za zdrav san. Umerena hladnoća nateraće vaše telo da masne naslage pretvori u energiju i tako će vas grejati, tvrdi dr Frančesko Čeli, endokrinolog koji je proučavao idealnu temperaturu za spavanje.
Čitajte:Čitanje knjige pre spavanja sigurno će vam koristiti i podstaći vas na san. Međutim, samo ako to radite na „starinski“ način, s knjigom u ruci. Naime, korišćenje e-čitača imaće upravo suprotan efekt – duže će vam trebati da zaspite, telo će proizvoditi manje količine melatonina (čija je prisutnost zaslužna što tonemo u san) i duže će vam trebati da se probudite sledećeg jutra, za razliku od ljudi koji listaju knjigu pre spavanja.
Izolujte zvukove:Pokušajte s čepićima za uši, nekim ljudima savršeno pomažu, dok drugima možda smetaju. Potrudite se da osigurate što ugodnije okruženje za spavanje jer narušeni san može značiti i narušeno zdravlje.
Pratite nas na našemTELEGRAM kanalu
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, Twitter nalogu
