Kako da izbegnete osteoporozu?

Počnite na vreme

Ako znate da ste pod rizikom, počnite na vreme da preduzimate neke mere, kaže Sabrina Striklend, hirurg na ortopediji. “Ako je vaša majka patila od ovog stanja, trebalo bi da više vodite računa između 20 i 30. godine života.” Belci, Azijati i mršavi ljudi su pod većim rizikom za dobijanje ove bolesti.

Vežbajte

Vežbanje je jedna od najbitnijih stvari za sprečavanje osteoporoze. “Nedostatak vežbanje je loša stvar, jer kosti tako slabe. Osobe koje ne vežbaju se sporije kreću, manje su elastične…Šetajte, trčite, dižite tegove,” predlaže Kenet Lijes, profesor medicine na Djuk univerzitetu.

Smanjite unos soli

Nije tačno utvrđeno da li so utiče na osteoporozu, ali postoji verovatna veza između visokog unosa natrijuma i slabljenja kostiju, naročito kod ljudi sa visokim krvnim pritiskom.

Manje sokova

Velika količina kole povezana je sa slabljenjem kostiju. Iako ta veza nije potvrđena, stručnjaci smatraju da osobe koje piju sokove unose manje mlečnih proizvoda u organizam. Međutim, sokovi uglavnom sadrže fosfor, mineral koji nam je potreban. Ali on mora biti u ravnoteži sa kalcijumom, jer u suprotnom dolazi da tanjenja kostiju.

Smanjite unos kafe

Dr Striklend kaže da kofein otežava apsorbciju kalcijuma, zato svaka namirnica koja sadrži kofein treba biti svedena na minimum. Na primer, 300 miligrama kofeina dnevno neće predstavljati problem ako unosite i dovoljno kalcijuma.

Bez cigara

“Pušenje šteti kostima i to mnogo,” kaže dr Striklend. Ono otežava i celjivanje fraktura i smanjuje sposobnost tela da stvara kost, kaže on. Čim prestanete sa pušenjem, vaše kosti postaju snažnije i bolje se oporavljaju od povreda.

Pazite na lekove

Neki lekovi povećavaju mogućnost dobijanja osteoporoze. To su uglavnom lekovi protiv upala, koji tanje kosti. Oni menjaju ph ravnotežu u stomaku, što utiče na apsorbciju kalcijuma. Međutim to se tešava samo ako se lekovi uzimaju duži vremenski period. Anti-depresivi imaju sličan efekat.

Ograničite unos alkohola

Do dva pića dnevno čak može pomoći u sprečavanju fraktura, kaže dr Lijas, ali sve više od toga redukuje apsorbciju kalcijuma i smanjuje nivo estrogena koji učestvuje u stvaranju kostiju.

Kalcijum

Odrasli bi trebalo da unose 1.000 miligrama kalcijuma dnevno; žene starije od 50, 1.200 mg, a istu količinu trebalo bi da uzimaju i muškarci iznad 70 godina starosti. Ostali dovoljno kalcijuma dobijaju iz ishrane; dodaci ne mogu da škode, ali bi uz njih trebalo uzimati i vitam D.

Vitamin D

Ovaj vitamin pomaže apsorbciju kalcijuma. Sunce pomaže njegovu proizvodnju u organizmu, a ima ga i u mleku, soku od narandže i žitaricama. U principu je teško imati previše vitamina D u organizmu sem ako ne preterujete sa suplementima.

Oralni bisfosfonati

Bisfosfonati se uglavnom koriste kao lekovi kod stanja osteoporoze; mogu biti u formi pilule ili u tečnom stanju a konzumiraju se na dnevnom, nedeljnom ili mesečnom nivou. Ovi lekovi imaju ulogu da spreče frakture kičme, kukova i zglobova kod ljudi sa slabim kostima.

Paratireoidni hormon

Ovo je prirodni hormon koji stimuliše formiranje kostiju. Sintetička verzija ovog hormona, teripartid daje se ljudima sa teškom osteoporozom i visokim rizikom od preloma, koji ne reaguju na druge lekove. Uzima se jednom dnevno tokom dve godine.

Hormonska terapija

Žene bi imale divne, jake kosti – samo da nema menopause. Hormonska terapija obično podrazumeva samo estrogen ili kombinaciju sa progestinom. Međutim ovaj vid terapije se preporučuje ženama samo ako ne mogu da uzimaju druge lekove jer ona povećava rizik od dobijanja raka dojke i srčanih oboljenja.