Malaksalost i brzo zamaranje prvi su znaci kojima nam telo poručuje da mu nedostaju vitamini. Njihov nedostatak, medicinski nazvan hipovitaminoza, najčešće se javlja u proleće, a najbolje leči svežim voćem i povrćem.
Kada je malaksalost dominirajući simptom, nedostatak vitamina moguće je brzo izlečiti pomoću preparata koji sadrže minerale, vitamine i gvožđe, ali se u svakom slučaju savetuje pojačana ishrana uz obilne porcije voća i povrća pet puta dnevno.
- Kada se jave i drugi simptomi poput suve kose, suve i perutave kože, lomljivih noktiju, onda je verovatno posredi nedostatak vitamina D3. Njegov nedostatak izaziva zapaljenske reumatske bolesti kao što je reumatoidni artritis, a kod žena i osteoporozu.
Kod nedostatka vitamina C i A, infekcije su češće nego inače, a kada nam nedostaje vitamin B, naročito B12, možemo osetiti trnjenje u rukama i nogama. Deficit vitamina E u organizmu se ne pokazuje toliko vidljivim spoljnim znacima, nego su simptomi uočljivi u krvnoj slici, pa je tako pokazatelj nedostatka vitamina E manja količina crvenih krvnih zrnaca - objašnjava dr Mirjana Lapčević, specijalista opšte medicine u Domu zdravlja “Voždovac”.
Takođe, pri nedostatku vitamina sluznice su manje otporne na virusne i bakterijske infekcije pa ćemo hipovitaminozu otkriti i po tome što se češće razboljevamo.
Sveže voće i povrće, kaže dr Lapčević, brže leči od tableta, a ona ne savetuje preteranu upotrebu šumećih tableta jer kod preteranog uzimanja mogu da dovedu do stvaranja kamenaca o organizmu.
- Jedino se vitamin C izmokri u višku, ali se ni kod njega ne preporučuje uzimanje više od jednog i po grama, jer tada oštećuje vezivno tkivo i može da dovede do pojave gista, pa čak i osteoporoze - ističe Lapčevićeva.
Ona dodaje da najviše vitamina C sadrže sveža paprika, keleraba, kelj i brokoli, a od voća pomorandža. Tako je, da bi se izlečio nedostatak vitamina C, dovoljno dnevno popiti jednu čašu ceđene pomorandže i pojesti porciju kelja.
Nedostatak vitamina B takođe se često javlja, a da biste ga izbegli, konzumirajte piletinu, goveđe i svinjsko meso, tunjevinu, integralne proizvode, orahe, krompir, pasulj, mlečne proizvode, šampinjone i soju.
Šta telo poručuje:
Vitamin D3
Suva kosa, suva i perutava koža, lomljivi nokti
Vitamini C i A
Česte infekcije
Vitamin B, naročito B12
Trnjenje u rukama i nogama
Vitamina E
Manjak crvenih kvrnih zrnaca (vidi se u laboratorijskoj analizi krvi)
Pratite nas na našemTELEGRAM kanalu
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, Twitter nalogu
