Evo kako da sprečite bol u leđima

POMOZITE LEĐIMA DOK STE U KREVETU

Čovek provede trećinu života u spavanju, a zato je najbolji način da zaštitie leđa da nađete dobar dušek. Takođe, vrlo je bitan položaj u kom spavate. Najbolje je da birate tvrđe dušeke i da ih menjate svakih 5 do 7 godina.

Takođe, dva puta godišnje obrnite stranu dušeka na kojoj spavate. Što se tiče položaja, najbolje je da spavate na leđima ili po strani, nikako na stomaku. Kada ustajete iz kreveta, dajte sebi i telu vreme da se istegne i probudi, pa tek onda započnite svoj dan. Tako ćete sprečiti povrede kičmenog stuba.

BOL U LEĐIMA DOK VOZITE

Da li provodite više od sat vremena dnevno u kolima? Niste jedini, oko 85 posto Amerikanaca provede bar 50 minuta dnevno za volanom. Loš položaj dok vozite može da izazove bol u leđima, zato je bitno da pozicionirate sedište tako da vam kolena budu u nivou sa kukovima dok vozite. Takođe, nikako nemojte previše da udaljite sedište od volana, a možete i da podmetnete jastuk iza leđa, najbolje onaj valjkastog oblika. Ako dugo putujete, pravite pauze svakih sat vremena da se istegnete.

ZAŠTITITE LEĐA NA POSLU

Većina ljudi provede osam sati na poslu sedeći za kompjuterom. Sedenje više šteti leđima nego stajanje, tvrde lekari, jer je tada veće opterećenje na leđima, a ne na nogama. Još, ako se iskrivite ka napred, dramatično povećavate opterećenj na leđima. Zato je bitno da vam ekran kompjutera bude u ravni sa očima, a dok sedite potrudite se da vam kolena budu na 90 stepeni u odnosu na kičmu. Takođe je bitno da svakih 45-50 minuta pravite pauze, da ustanete i prošetate malo.

Sa druge strane, ako stojite na poslu, bitno je da izaberete udobnu obuću sa anatomskim uloškom. Takođe, trebalo bi da imate pored sebe neki predmet na koji možete da podignete jednu nogu dok stojite, pa da potom prenesete težinu na drugu nogu, jer tako odmarate kičmu.

ČUVAJTE LEĐA U KUĆI

Dok sređujemo kuću, dešava se da moramo dosta stvari da podižemo i pomeramo. Ipak, lekari savetuju da ne bi trebalo da se savijamo na isti način kada podižemo novčić i kada podižemo tešku kutiju. Ako podižete teži predmet, čučnite i približite se predmetu što više možete, raširite stopala u visini ramena i oslonite se na noge. A, ako morate da podignete teži predmet, a ne možete da čučnete, raširite noge u visini ramena, savijte se u kukovima i izbacite zadnjicu i približite predmet sebi što više možete.

Sa druge strane, ako podižete manje i lagane predmete, umesto da napravite čučanj kao da je u pitanju nešto teže, prebacite težinu na jednu nogu, a suprotnom rukom se oslonite na sto ili stolicu. Potom se savijte iz kuka, a drugu nogu odmaknite od poda i pomerite malo u nazad dok podižete predmet.

Vrlo je bitno da znate svoja ograničenja, jer definitivno ne možete da podignete bilo šta, a da se potom ne povredite. Tražite da vam neko pomogne, popnite se na merdevine i ne zaboravite da sve što želite da podignete maksimalno približite sebi pre nego što to uraite.